Saya bukanlah seorang atlet professional, tapi tips yang saya berikan di sini khas untuk orang biasa seperti anda dan saya. So kepada yang baru nak mula mengamalkan cara hidup yang sihat, bolehlah ikut.
2 bulan selepas larian 10km saya yang terakhir, saya berhenti terus daripada berlatih dan berlari. Bulan puasa memang takdelah orang nak berlari kat padang manakala musim raya merosakkan diet dan menaikkan berat badan semua orang. Ini realiti.
Saya mempunyai kurang daripada sebulan untuk menyiapkan diri sebelum berlari lebih daripada 10km dalam Putrajaya Night Marathon. Target untuk menamatkan larian dalam masa kurang daripada 60 minit adalah satu target yang serius dan benar-benar ingin dicapai.
Jadi apakah tips untuk newbie berlatih sebelum marathon yang sebenar?
- Lari non stop. Jangan lari laju, tapi in between berjalan. Lari pada kelajuan yang tetap tapi dalam masa yang paling lama.
- Berlatih di laluan yang berbeza untuk mengelakkan kebosanan. Kalau lari dalam kawasan yang kecil, baru berapa round dah bosan lebih-lebih lagi kalau takde awek nak diusya. Serius. Kebosanan ni memang membunuh semangat untuk berlari. Kalau boleh, cari laluan yang tak memerlukan anda ulang banyak-banyak dan kalau boleh lagi, lari di tempat yang berbeza.
- Gunakan kasut yang sesuai untuk berlari. Awal-awal dulu saya pakai kasut basketball (berat dan besar) untuk berlari. Lama-lama, kaki yang sakit sebab kasut tak sesuai. Kasut yang sesuai untuk berlari adalah yang mempunyai tapak yang elastik – boleh dibengkokkan dengan mudah. Jangan lupa pakai stokin.
- Berlatih dalam cuaca yang nyaman seperti awal pagi, petang dan selepas hujan. Memang best!
- Jangan over train. Kalau dah lari dua atau tiga hari berturut-turut, ambil sehari dua untuk merehatkan otot.
Bersenam untuk awet muda. Yosh!
Comments
23 responses to “Latihan Untuk Marathon”
Betul sgt tips tu tp tak utk yg #2. Try curi masa utk berlari tiap hari lps blk ofis for 1/2 hr utk keep me fit :-)
Bersungguh memulakan latihan untuk persediaan memasuki acara marathon.
Aku dah 7 tahun tak berlari@jogging. Kalau start balik ni, kompom 5 minit jer bertahan. Hehehehe
setkan target dan cuba disiplinkan diri.
insyaAllah bley buat.
nasihat drpd org yg dh 2 tahun x jogging. huhu
6. Cari partner. Tak busan
Kalau ada awek bersidai tgk kita jogging lagi semangat eh hehehe…saya tak larat dah nak join marathon nih.
Dah lama betul tak berlari. Futsal pun kadang-kadang je berlari. Haha.
ko wat latihan fartlek, latihan litar dengan harvest step. sesuai untu latih kardio dengan kekuatan otot.
Tips yang baik….Terutama yang no 2, setuju sangat. memang ada awek boleh kasi smeangat skit nak jog…hehehehe
membakar semangat nak jogging ni bro. good untuk marathon nanti
Jom bro turun jogging sama-sama
bro halif jogging kat mana?
kelajuan larian jgn sekejap laju dan sekejap slow, kena maintain
Bagus!see u there.
aku jogging atas treadmill je..malas rasenye nak keluar setiap petang ke kompleks sukan
Kena rajin berlatih kalau nak pecahkan rekod. Semoga berjaya
Aku baru nak start jogging balik…
Tapi kemalasan melanda plak.. He he…
makasih atas tips nya….ntar saya nak praktekan..
“Kebosanan ni memang membunuh semangat untuk berlari” setuju sangat2.. kalau ada awek lg best.. :p
kita buat sikit2 dan berterusan , baru berfungsii sikit latihan tu.
bestnye..kalo stamina kuat dah lama masuk. ni bape meter je lari dah tercungap2. hihihi
tips terbaik, nampak macam dikeluarkan oleh pelari marathon yang pro
mantap! see u there