Semakin Lama Kita Duduk, Semakin Cepat Kita Mati

Aku baru sedar sejak sebulan dua ni aku banyak menghabiskan masa di depan komputer. Kalau takde class, aku boleh duduk dalam bilik sepanjang hari depan komputer. Dah stop pergi gym sebab takde lagi pertandingan apa-apa dalam masa terdekat ni. Ini sangatlah tidak sihat. Kena start pergi jogging kat hutan belakang hostel ni.

 

Tahukah anda kalau kita duduk melebihi 6 jam sehari meningkatkan risiko untuk mati sebanyak 40%? Duduk lama-lama depan tv adalah lebih buruk daripada makan nasi lemak tiap-tiap hari. Apa efek kalau kita duduk lama-lama ni sampai boleh jadi bahaya sangat?

  • Otot kaki tidak lagi berfungsi ketika kita duduk. Kalau tengok orang yang gunakan kerusi roda, otot mereka semua kecut/kaki jadi kecil sebab otot tak digunakan untuk berjalan (akibat kecacatan/kurang upaya mereka). Sama konsep, semakin kurang kita gunakan otot kaki (semakin banyak duduk) semakin lemah kaki kita.
  • Bila duduk lama-lama, pembakaran kalori jatuh sehingga 1 kalori seminit. Macam mana nak buang ‘spare tire’ kalau macam tu? Banyak kalori tersimpan = banyak lemak terkumpul.
  • Enzim untuk membantu pembakaran lemak jatuh sehingga 90%. Bila kekurangan enzim ni, pembakaran lemak tidak berlaku pada kadar yang efisyen.
  • Keberkesanan hormon insulin jatuh sebanyak 24% selepas kita duduk 2 jam dan ini akan meningkatkan risiko kencing manis (diabetes)

 

Kebanyakan di antara kita bekerja di pejabat dan duduk melebihi 6 jam sehari. Bagaimana untuk mengurangkan risiko masalah yang disebutkan atas ni?

  • Selagi boleh, jangan duduk melebihi sejam. Cari alasan untuk berdiri atau berjalan.
  • Lakukan regangan otot kalau anda rasa anda telah duduk terlalu lama.
  • Cari aktiviti yang boleh dilakukan selepas waktu kerja. Kalau balik kerja, makan dan terus duduk tengok tv, memang parah dah tu.

Untuk penjelasan dengan gambar yang lebih menarik, check out infographic ni. Sebar-sebarkan untuk kebaikan kita bersama.

Sumber: Medical Billiing & Coding – Sitting is Killing You

By Ariff

Blogger yang juga seorang engineer atau engineer yang juga seorang blogger. Graduan Universiti Penerbangan Moscow, Russia. Bukan Russian spy.

52 comments

  1. bukan stakat diabetis ja, tulang belakang pon terjejas kalau selalu duduk je. semenjak bekerja ni, memang dah xpernah work out atau beriadah dah. risau gak la. hmm

  2. bahaya jugak nih. postur duduk tak betul buatkan tulang belakang lari, duduk lama2 cepat mati. menakutkan.

  3. baru tau…

    bahayanya,,,
    aku pun suka layan movie depan laptop kalau xde kej berjam2….

  4. memandangkan kerja di opis perlu duduk ngadap komputer selama 8 jam dan kadang2 terlebih sebab rajin,saye kadang2 bangun round2 opis yg kecik tu bile bosan sebab takut sakit..memang duduk yg terlalu lama tak bagus untuk kesihatan..bahaya kan skang ni?macam2 penyakit ade..takut betull..T_T

  5. saya dah 5 bulan duduk dalam bilik, huhu sebab tunggu nak sambung blajar. online lebih daripada 6 jam. kadang tu sehari suntuk. huhuhu

  6. dulu dah pernah terbaca pasal info ni..
    konon macam dah dapat kesedaran la..
    takmo on9 lama2..
    tapi hampeh,kesedaran yang sekejap je..
    tu yang susah tuuu..

  7. perghh..menyeramkan untuk aku sebab dah habis diploma ni duk rumah gemukkan badan..baring je keje..esok kena round satu rumah ni..huhuhu

  8. ada kali tu aku injured main futsal, so tak leh nak turun main, nak jalan pun malas, jadi banyak habsi masa duk ngadap komputer je.

    Bila kaki dah sembuh, dah tak sakit, baru lah nak start, bila start main balik memang kejap je terus kaki jadi lenguh memang dah tak sihat.. aku ingat tu sebab aku injured ari tu.. tapi sebenar aku tanya orang dia kata sebab aku jarang berjalan.

    Jadi moral dia, sakit ke tidak, pastikan sentiasa gunakan kaki, paling kurang pun berjalan ke masjid.. tak gitu?

  9. senang cite.. jangan la asyik ngadap pc aje.. g buat keja kat luar sana.. hehee… kalo nak ngadap pc gak kena bgun duduk la camtu eyh.. duduk lama xboleh.. :P

  10. Assalam..
    Betul ke ni?
    Aduhh…tak boleh la nk berdiri lama2, sakit tumit kaki. Rasanya cukup kot berdiri dan berjln semasa tgh masak…

  11. thanks bro
    baru tahu jugak pasal info ni
    lepas ni tak boleh duduk selalu
    sambil-sambil buat senaman ringan

  12. kah kah kah

    c**** punya teori. saya skang dah duduk kat kerusi selama 2 jam. umur saya 24 tahun, berat 100 kg tinggi 184 cm.disebabkan umur berkadar songsang dengan jumlah waktu duduk atas kerusi, boleh sape2 tolong estimate bila saya akan mampus supaya saya boleh enjoy tengok maria ozawa selama mungkin? LMAO

  13. huh… risau. tapi, jarang duduk. sebab kerja ku banyak berjalan. fuhhh lega. kena busybody pasal entri ni nihh.. ramai tak tau ni.. tq tq

  14. Sekarang ni la baru aku tau secara agak detail sikit apa sebabnya kurang bergerak ni tak elok. Selalu dengar org cakap je. Ok jom berjalan!

  15. Kalau duduk melebihi 6 jam meningkatkan risiko utk mati sbyk 40%?peh..aku bukan kata duduk lebih 6 jam dah…tpi dah dekat 18 tahun tak berdiri sebab aku guna wheelchair.agak2 nya..berapa peratus risiko aku untuk mati?hahaha.

    Sbenarnya senaman ni masa duduk pun boleh buat.solat pun menyihatkan bdn.seks pun sama ye dak.

  16. memang selalu dah terasa kejang2 urat belakang ni.ngadap laptop lama sgt. kat ofis buat kerja, kat umah pun ngadap juga blog walking…camano? kena berdiri eh? hehe

  17. setahu aku duduk pun dapat membakar kalori. baring / tidur pun sama jugak, tapi kalori yg dibakar tu tak banyak la.

    kerja kat ofis okay lagi, boleh lagi bergerak ke sana sini kalau mahu, tapi kalau yg kerja sebagai driver macam mana?

    BTW, tajuk entri kau macam hipotesis eksperimen sains sekolah rendah dulu. :B

Comments are closed.